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經(jīng)期健康>肩周炎發(fā)病趨向年輕化，保養(yǎng)從現(xiàn)在做起！
肩周炎發(fā)病趨向年輕化，保養(yǎng)從現(xiàn)在做起！
肩周炎又稱(chēng)為肩關(guān)節(jié)組織炎症，是人們熟知的肩關(guān)節(jié)疾病，因為肩周炎的患者多見(jiàn)於中老年人，尤其是50歲左右的女性，所以肩周炎又稱(chēng)為「五十肩」。但目前，肩周炎發(fā)病人群有往年輕化發(fā)展的趨勢(shì)，尤其對(duì)辦公室一族來(lái)說(shuō)，肩周炎必須早防早治。
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受涼、姿勢(shì)不正確是誘因
肩周炎發(fā)病多因長(zhǎng)期過(guò)度勞累、外傷、姿勢(shì)不正確所致。比如，午休時(shí)喜歡枕著手臂睡覺;蓋被子只蓋到胸前而忽略了肩部;一些年輕人由於怕熱或愛(ài)美，喜歡穿背心或吊帶衣服，不注意肩部保暖，這些都可能埋下「五十肩」的隱患，引起肩關(guān)節(jié)周圍軟組織急性或慢性無(wú)菌性炎症反應(yīng)———滲出、水腫。炎症長(zhǎng)期不消除，會(huì)導(dǎo )致肌腱、關(guān)節(jié)囊黏連，影響關(guān)節(jié)功能活動(dòng)。
存在認(rèn)識誤區(qū)
很多人由於不能正確認(rèn)識肩周炎，在預防和治療上存在諸多誤區(qū)。
誤區(qū)一：肩周炎能自愈，不需要看醫(yī)生。
肩周炎早期症狀為肩部疼痛、壓痛、活動(dòng)不便，有時(shí)夜間會(huì)疼醒，睡覺時(shí)不能壓迫肩部。後期則表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)黏連，活動(dòng)功能明顯受限，不能背手、梳頭、穿衣服、洗臉等，局部肌肉有僵硬、緊張或肌肉萎縮等現(xiàn)象。早期症狀一般很少得到重視，很多患者因為怕疼而不敢多活動(dòng)關(guān)節(jié)，以為忍忍就好了，久而久之導(dǎo )致肩關(guān)節(jié)各方向活動(dòng)受限，嚴(yán)重影響生活，且伴有持續(xù)性疼痛不適。所以，當(dāng)患者自檢疑似為肩周炎時(shí)，千萬(wàn)不能拖，應(yīng)儘快就醫(yī)，以免症狀加劇。及時(shí)進(jìn)行適當(dāng)治療可縮短病程，預防肌力下降、持續(xù)活動(dòng)度喪失等併發(fā)症。
誤區(qū)二：疼痛時(shí)，儘量不活動(dòng)。
無(wú)論病程長(zhǎng)短，症狀輕重，均應(yīng)每日進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的主動(dòng)活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間不鍛鍊肩關(guān)節(jié)，容易發(fā)展為「凍結(jié)肩」，只有活動(dòng)鍛鍊才能把肩關(guān)節(jié)黏連的韌帶、軟組織一點(diǎn)點(diǎn)「撕裂開(kāi)」。但也不是說(shuō)鍛鍊的力度越大越好，以不產(chǎn)生劇痛感、局部舒適為宜。
運(yùn)動(dòng)適度，有助康復
對(duì)於已經(jīng)患有肩周炎疾病的患者，ABC護(hù)理專(zhuān)家建議大家不妨試試以下幾種運(yùn)動(dòng)：
1.鐘擺運(yùn)動(dòng)
彎腰，患肢自然下垂，用患者自身重量進(jìn)行環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)作，可進(jìn)行順時(shí)針及逆時(shí)針兩(liǎng)個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)方向5～10次，以不引起進(jìn)一步疼痛為度。
2.肩梯活動(dòng)
俗稱(chēng)爬牆，面朝牆壁，雙手沿著牆壁不斷上移，逐漸提高肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)範圍，上舉至最高位置，停留5～10秒後緩慢放下。一天做兩(liǎng)組，每組10～30次。
3.肩關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量訓(xùn)練
通過(guò)遠(yuǎn)端負(fù)重訓(xùn)練，如手握啞鈴上舉、側舉、後伸，加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量。康復訓(xùn)練必須在醫(yī)生的指導(dǎo )下進(jìn)行，循序漸進(jìn)，不能急於求成。
ABC護(hù)理專(zhuān)家提醒大家，無(wú)論是否患有肩周炎，平時(shí)都要要保持良好的生活習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間保持統(tǒng)一姿勢(shì)，從而導(dǎo )致肩部勞損。同時(shí)，要做好肩部保暖工作，保護(hù)好我們的肩膀。
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肩周炎發(fā)病趨向年輕化，保養(yǎng)從現(xiàn)在做起！
肩周炎又稱(chēng)為肩關(guān)節(jié)組織炎症，是人們熟知的肩關(guān)節(jié)疾病，因為肩周炎的患者多見(jiàn)於中老年人，尤其是50歲左右的女性，所以肩周炎又稱(chēng)為「五十肩」。但目前，肩周炎發(fā)病人群有往年輕化發(fā)展的趨勢(shì)，尤其對(duì)辦公室一族來(lái)說(shuō)，肩周炎必須早防早治。
受涼、姿勢(shì)不正確是誘因
肩周炎發(fā)病多因長(zhǎng)期過(guò)度勞累、外傷、姿勢(shì)不正確所致。比如，午休時(shí)喜歡枕著手臂睡覺;蓋被子只蓋到胸前而忽略了肩部;一些年輕人由於怕熱或愛(ài)美，喜歡穿背心或吊帶衣服，不注意肩部保暖，這些都可能埋下「五十肩」的隱患，引起肩關(guān)節(jié)周圍軟組織急性或慢性無(wú)菌性炎症反應(yīng)———滲出、水腫。炎症長(zhǎng)期不消除，會(huì)導(dǎo )致肌腱、關(guān)節(jié)囊黏連，影響關(guān)節(jié)功能活動(dòng)。
存在認(rèn)識誤區(qū)
很多人由於不能正確認(rèn)識肩周炎，在預防和治療上存在諸多誤區(qū)。
誤區(qū)一：肩周炎能自愈，不需要看醫(yī)生。
肩周炎早期症狀為肩部疼痛、壓痛、活動(dòng)不便，有時(shí)夜間會(huì)疼醒，睡覺時(shí)不能壓迫肩部。後期則表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)黏連，活動(dòng)功能明顯受限，不能背手、梳頭、穿衣服、洗臉等，局部肌肉有僵硬、緊張或肌肉萎縮等現(xiàn)象。早期症狀一般很少得到重視，很多患者因為怕疼而不敢多活動(dòng)關(guān)節(jié)，以為忍忍就好了，久而久之導(dǎo )致肩關(guān)節(jié)各方向活動(dòng)受限，嚴(yán)重影響生活，且伴有持續(xù)性疼痛不適。所以，當(dāng)患者自檢疑似為肩周炎時(shí)，千萬(wàn)不能拖，應(yīng)儘快就醫(yī)，以免症狀加劇。及時(shí)進(jìn)行適當(dāng)治療可縮短病程，預防肌力下降、持續(xù)活動(dòng)度喪失等併發(fā)症。
誤區(qū)二：疼痛時(shí)，儘量不活動(dòng)。
無(wú)論病程長(zhǎng)短，症狀輕重，均應(yīng)每日進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的主動(dòng)活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間不鍛鍊肩關(guān)節(jié)，容易發(fā)展為「凍結(jié)肩」，只有活動(dòng)鍛鍊才能把肩關(guān)節(jié)黏連的韌帶、軟組織一點(diǎn)點(diǎn)「撕裂開(kāi)」。但也不是說(shuō)鍛鍊的力度越大越好，以不產(chǎn)生劇痛感、局部舒適為宜。
運(yùn)動(dòng)適度，有助康復
對(duì)於已經(jīng)患有肩周炎疾病的患者，ABC護(hù)理專(zhuān)家建議大家不妨試試以下幾種運(yùn)動(dòng)：
1.鐘擺運(yùn)動(dòng)
彎腰，患肢自然下垂，用患者自身重量進(jìn)行環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)作，可進(jìn)行順時(shí)針及逆時(shí)針兩(liǎng)個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)方向5～10次，以不引起進(jìn)一步疼痛為度。
2.肩梯活動(dòng)
俗稱(chēng)爬牆，面朝牆壁，雙手沿著牆壁不斷上移，逐漸提高肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)範圍，上舉至最高位置，停留5～10秒後緩慢放下。一天做兩(liǎng)組，每組10～30次。
3.肩關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量訓(xùn)練
通過(guò)遠(yuǎn)端負(fù)重訓(xùn)練，如手握啞鈴上舉、側舉、後伸，加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量。康復訓(xùn)練必須在醫(yī)生的指導(dǎo )下進(jìn)行，循序漸進(jìn)，不能急於求成。
ABC護(hù)理專(zhuān)家提醒大家，無(wú)論是否患有肩周炎，平時(shí)都要要保持良好的生活習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間保持統(tǒng)一姿勢(shì)，從而導(dǎo )致肩部勞損。同時(shí)，要做好肩部保暖工作，保護(hù)好我們的肩膀。
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