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衛(wèi)生護(hù)理>秋季關(guān)節(jié)病多發(fā) 防範未然免疼痛
秋季關(guān)節(jié)病多發(fā) 防範未然免疼痛
與皺紋和白髮一樣，脆弱的關(guān)節(jié)也是一個(gè)人衰老的第一徵兆。一旦關(guān)節(jié)衰老，你就要開(kāi)始漫長(zhǎng)的慢性疼痛。與其等老了依靠消炎藥和止痛藥來(lái)緩解這種疼痛，不如趁年輕採取多種措施減少，甚至防止骨關(guān)節(jié)磨損。秋季是關(guān)節(jié)疼痛的多發(fā)季節(jié)，我們更應(yīng)該保護(hù)好關(guān)節(jié)，多運(yùn)動(dòng)、多按摩，防止關(guān)節(jié)疼痛來(lái)侵犯我們正常的生活。
下面小編為大家介紹一下３個(gè)身體重要關(guān)節(jié)的保健方法。
一.頸關(guān)節(jié)很重要
點(diǎn)頭和搖頭時(shí)，經(jīng)常會(huì)用到我們的頸關(guān)節(jié)。頸椎特別是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會(huì)變得非常僵硬。主婦們看電視、熨衣服都會(huì)讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤(pán)造成壓力，進(jìn)而加重頸椎關(guān)節(jié)僵硬，所以白領(lǐng)們辦公時(shí)最好不要低著頭。
頸關(guān)節(jié)護(hù)養(yǎng)法
1.頭部上下運(yùn)動(dòng)法：
日常生活中，可以將下巴儘量下壓貼近胸部，然後抬頭看天花板。動(dòng)作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利於鍛鍊頸關(guān)節(jié)。
2.緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部法：
待在辦公室工作1小時(shí)左右，這時(shí)我們就要記住多活動(dòng)一下頸關(guān)節(jié)了。身體不動(dòng)，頸部做左右顧盼動(dòng)作，下巴向下、前、上、後往返轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，有意拉伸頸部肌肉，使痙攣緊張的頸部肌肉放鬆。注意，在鍛鍊時(shí)要避免速度過(guò)快，因為速度過(guò)快可能會(huì)造成頸部供血阻斷而猝倒。
3.手指按摩法：
按摩頸後、肩上及背部肌肉，使其放鬆。可用拇指或手掌小指側按壓、揉捏，以不加重疼痛、酸痛而又舒服為度，時(shí)間約20分鐘，一日1～2次，大部分病人經(jīng)按摩症狀可減輕。
二.肩關(guān)節(jié)別忽視
肩關(guān)節(jié)是全身比較輕鬆的一個(gè)關(guān)節(jié)，因為肩膀平時(shí)不承受任何重量，所以肩關(guān)節(jié)磨損機(jī)率較小，只在常提重物的中年男性中較為普遍。其實(shí)，對(duì)於肩關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，最大的危險(xiǎn)是運(yùn)動(dòng)不夠。由於軟組織沒有活動(dòng)開(kāi)，很多人會(huì)覺得肩膀疼痛。肩關(guān)節(jié)出問(wèn)題，主要的症狀有什麼呢?起初的症狀為洗頭等動(dòng)作困難，然後是肩膀僵硬。肩關(guān)節(jié)出「故障」最常見(jiàn)的病症是肩關(guān)節(jié)周圍炎。
肩關(guān)節(jié)周圍炎又稱(chēng)漏肩風(fēng)，簡(jiǎn)稱(chēng)肩周炎，是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便為主要症狀的常見(jiàn)病症。本病的好發(fā)年齡在50歲左右，女性發(fā)病率略高於男性，多見(jiàn)於體力勞動(dòng)者。
肩周炎的病症讓患者身體極為不舒服。肩周炎如得不到有效的治療，有可能嚴(yán)重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動(dòng)，妨礙日常生活。肩周炎早期肩關(guān)節(jié)呈陣發(fā)性疼痛，常因天氣變化及勞累而誘發(fā)，以後逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛，並逐漸加重，晝輕夜重，夜不能寐，不能向患側側臥，肩關(guān)節(jié)向各個(gè)方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限，身體隨便活動(dòng)都會(huì)劇烈疼痛，真是「受罪」。
肩關(guān)節(jié)護(hù)養(yǎng)法
雙手拉伸法：
在日常生活中，，雙手舉過(guò)頭頂拉伸，可提高肩部靈活度走路時(shí)擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向後轉(zhuǎn)動(dòng)10次。
三.肘關(guān)節(jié)很關(guān)鍵
舉重物會(huì)導(dǎo )致肘關(guān)節(jié)損傷，同時(shí)做伸臂和旋轉(zhuǎn)這樣的動(dòng)作，也會(huì)拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶，這是反覆用力做肘部運(yùn)動(dòng)造成的。抓東西時(shí)最好將把手換(huàn)成大號(hào)的，這樣就不會(huì)太費(fèi)勁。
肘關(guān)節(jié)護(hù)養(yǎng)法
1.伸直手臂法
白領(lǐng)工作使用電腦時(shí)，滑鼠最好離身體近點(diǎn)，以免拉伸肘關(guān)節(jié)韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。辛勤工作的白領(lǐng)MM們，工作再忙也要多舒松舒松一下筋骨，對(duì)於肘關(guān)節(jié)的護(hù)養(yǎng)是及其有利的。
2.呼氣雙臂回體側法
眼睛平視前方，調(diào)整呼吸，深深吐一口氣，吸氣，雙臂自體側向前抬起與肩平行，雙手握空心拳，保持好這個(gè)姿勢(shì)，調(diào)整好呼吸，然後，兩(liǎng)前臂以肘關(guān)為支點(diǎn)，順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)三遍以上，反方向轉(zhuǎn)動(dòng)三遍以上，感覺肘關(guān)節(jié)有些微微發(fā)熱。
再次吸氣，兩(liǎng)手臂自體側向兩(liǎng)側平端，呼氣以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)屈兩(liǎng)前臂，手指輕觸肩，吸氣，上抬雙肩，兩(liǎng)手頭後相碰，呼氣，雙肘向下向後儘量夾緊雙肩。吸氣，雙臂回至平端，呼氣向前至雙肘於體前平行相觸，感覺雙手臂帶動(dòng)整個(gè)上背部肌肉得到了伸拉和舒展。反覆練習(xí)多次，便會(huì)感覺肘關(guān)節(jié)更為柔韌，不會(huì)過(guò)於僵硬。
溫馨提示：關(guān)節(jié)是秋季養(yǎng)生重要的部位，天氣會(huì)引發(fā)潛在的關(guān)節(jié)損傷擴大為疼痛，給我們的工作生活帶來(lái)了諸多的不便。我們要保護(hù)好我們的3大關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)疼痛可是極為要命，日常生活中，多舒松筋骨，不讓身體關(guān)節(jié)、肌肉過(guò)於僵硬，做好關(guān)節(jié)護(hù)養(yǎng)的工作。
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秋季關(guān)節(jié)病多發(fā) 防範未然免疼痛
與皺紋和白髮一樣，脆弱的關(guān)節(jié)也是一個(gè)人衰老的第一徵兆。一旦關(guān)節(jié)衰老，你就要開(kāi)始漫長(zhǎng)的慢性疼痛。與其等老了依靠消炎藥和止痛藥來(lái)緩解這種疼痛，不如趁年輕採取多種措施減少，甚至防止骨關(guān)節(jié)磨損。秋季是關(guān)節(jié)疼痛的多發(fā)季節(jié)，我們更應(yīng)該保護(hù)好關(guān)節(jié)，多運(yùn)動(dòng)、多按摩，防止關(guān)節(jié)疼痛來(lái)侵犯我們正常的生活。
下面小編為大家介紹一下３個(gè)身體重要關(guān)節(jié)的保健方法。
一.頸關(guān)節(jié)很重要
點(diǎn)頭和搖頭時(shí)，經(jīng)常會(huì)用到我們的頸關(guān)節(jié)。頸椎特別是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會(huì)變得非常僵硬。主婦們看電視、熨衣服都會(huì)讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤(pán)造成壓力，進(jìn)而加重頸椎關(guān)節(jié)僵硬，所以白領(lǐng)們辦公時(shí)最好不要低著頭。
頸關(guān)節(jié)護(hù)養(yǎng)法
1.頭部上下運(yùn)動(dòng)法：
日常生活中，可以將下巴儘量下壓貼近胸部，然後抬頭看天花板。動(dòng)作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利於鍛鍊頸關(guān)節(jié)。
2.緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部法：
待在辦公室工作1小時(shí)左右，這時(shí)我們就要記住多活動(dòng)一下頸關(guān)節(jié)了。身體不動(dòng)，頸部做左右顧盼動(dòng)作，下巴向下、前、上、後往返轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，有意拉伸頸部肌肉，使痙攣緊張的頸部肌肉放鬆。注意，在鍛鍊時(shí)要避免速度過(guò)快，因為速度過(guò)快可能會(huì)造成頸部供血阻斷而猝倒。
3.手指按摩法：
按摩頸後、肩上及背部肌肉，使其放鬆。可用拇指或手掌小指側按壓、揉捏，以不加重疼痛、酸痛而又舒服為度，時(shí)間約20分鐘，一日1～2次，大部分病人經(jīng)按摩症狀可減輕。
二.肩關(guān)節(jié)別忽視
肩關(guān)節(jié)是全身比較輕鬆的一個(gè)關(guān)節(jié)，因為肩膀平時(shí)不承受任何重量，所以肩關(guān)節(jié)磨損機(jī)率較小，只在常提重物的中年男性中較為普遍。其實(shí)，對(duì)於肩關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，最大的危險(xiǎn)是運(yùn)動(dòng)不夠。由於軟組織沒有活動(dòng)開(kāi)，很多人會(huì)覺得肩膀疼痛。肩關(guān)節(jié)出問(wèn)題，主要的症狀有什麼呢?起初的症狀為洗頭等動(dòng)作困難，然後是肩膀僵硬。肩關(guān)節(jié)出「故障」最常見(jiàn)的病症是肩關(guān)節(jié)周圍炎。
肩關(guān)節(jié)周圍炎又稱(chēng)漏肩風(fēng)，簡(jiǎn)稱(chēng)肩周炎，是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便為主要症狀的常見(jiàn)病症。本病的好發(fā)年齡在50歲左右，女性發(fā)病率略高於男性，多見(jiàn)於體力勞動(dòng)者。
肩周炎的病症讓患者身體極為不舒服。肩周炎如得不到有效的治療，有可能嚴(yán)重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動(dòng)，妨礙日常生活。肩周炎早期肩關(guān)節(jié)呈陣發(fā)性疼痛，常因天氣變化及勞累而誘發(fā)，以後逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛，並逐漸加重，晝輕夜重，夜不能寐，不能向患側側臥，肩關(guān)節(jié)向各個(gè)方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限，身體隨便活動(dòng)都會(huì)劇烈疼痛，真是「受罪」。
肩關(guān)節(jié)護(hù)養(yǎng)法
雙手拉伸法：
在日常生活中，，雙手舉過(guò)頭頂拉伸，可提高肩部靈活度走路時(shí)擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向後轉(zhuǎn)動(dòng)10次。
三.肘關(guān)節(jié)很關(guān)鍵
舉重物會(huì)導(dǎo )致肘關(guān)節(jié)損傷，同時(shí)做伸臂和旋轉(zhuǎn)這樣的動(dòng)作，也會(huì)拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶，這是反覆用力做肘部運(yùn)動(dòng)造成的。抓東西時(shí)最好將把手換(huàn)成大號(hào)的，這樣就不會(huì)太費(fèi)勁。
肘關(guān)節(jié)護(hù)養(yǎng)法
1.伸直手臂法
白領(lǐng)工作使用電腦時(shí)，滑鼠最好離身體近點(diǎn)，以免拉伸肘關(guān)節(jié)韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。辛勤工作的白領(lǐng)MM們，工作再忙也要多舒松舒松一下筋骨，對(duì)於肘關(guān)節(jié)的護(hù)養(yǎng)是及其有利的。
2.呼氣雙臂回體側法
眼睛平視前方，調(diào)整呼吸，深深吐一口氣，吸氣，雙臂自體側向前抬起與肩平行，雙手握空心拳，保持好這個(gè)姿勢(shì)，調(diào)整好呼吸，然後，兩(liǎng)前臂以肘關(guān)為支點(diǎn)，順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)三遍以上，反方向轉(zhuǎn)動(dòng)三遍以上，感覺肘關(guān)節(jié)有些微微發(fā)熱。
再次吸氣，兩(liǎng)手臂自體側向兩(liǎng)側平端，呼氣以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)屈兩(liǎng)前臂，手指輕觸肩，吸氣，上抬雙肩，兩(liǎng)手頭後相碰，呼氣，雙肘向下向後儘量夾緊雙肩。吸氣，雙臂回至平端，呼氣向前至雙肘於體前平行相觸，感覺雙手臂帶動(dòng)整個(gè)上背部肌肉得到了伸拉和舒展。反覆練習(xí)多次，便會(huì)感覺肘關(guān)節(jié)更為柔韌，不會(huì)過(guò)於僵硬。
溫馨提示：關(guān)節(jié)是秋季養(yǎng)生重要的部位，天氣會(huì)引發(fā)潛在的關(guān)節(jié)損傷擴大為疼痛，給我們的工作生活帶來(lái)了諸多的不便。我們要保護(hù)好我們的3大關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)疼痛可是極為要命，日常生活中，多舒松筋骨，不讓身體關(guān)節(jié)、肌肉過(guò)於僵硬，做好關(guān)節(jié)護(hù)養(yǎng)的工作。
下面小編為大家介紹一下３個(gè)身體重要關(guān)節(jié)的保健方法。
一.頸關(guān)節(jié)很重要
點(diǎn)頭和搖頭時(shí)，經(jīng)常會(huì)用到我們的頸關(guān)節(jié)。頸椎特別是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會(huì)變得非常僵硬。主婦們看電視、熨衣服都會(huì)讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤(pán)造成壓力，進(jìn)而加重頸椎關(guān)節(jié)僵硬，所以白領(lǐng)們辦公時(shí)最好不要低著頭。
頸關(guān)節(jié)護(hù)養(yǎng)法
1.頭部上下運(yùn)動(dòng)法：
日常生活中，可以將下巴儘量下壓貼近胸部，然後抬頭看天花板。動(dòng)作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利於鍛鍊頸關(guān)節(jié)。
2.緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部法：
待在辦公室工作1小時(shí)左右，這時(shí)我們就要記住多活動(dòng)一下頸關(guān)節(jié)了。身體不動(dòng)，頸部做左右顧盼動(dòng)作，下巴向下、前、上、後往返轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，有意拉伸頸部肌肉，使痙攣緊張的頸部肌肉放鬆。注意，在鍛鍊時(shí)要避免速度過(guò)快，因為速度過(guò)快可能會(huì)造成頸部供血阻斷而猝倒。
3.手指按摩法：
按摩頸後、肩上及背部肌肉，使其放鬆。可用拇指或手掌小指側按壓、揉捏，以不加重疼痛、酸痛而又舒服為度，時(shí)間約20分鐘，一日1～2次，大部分病人經(jīng)按摩症狀可減輕。
二.肩關(guān)節(jié)別忽視
肩關(guān)節(jié)是全身比較輕鬆的一個(gè)關(guān)節(jié)，因為肩膀平時(shí)不承受任何重量，所以肩關(guān)節(jié)磨損機(jī)率較小，只在常提重物的中年男性中較為普遍。其實(shí)，對(duì)於肩關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，最大的危險(xiǎn)是運(yùn)動(dòng)不夠。由於軟組織沒有活動(dòng)開(kāi)，很多人會(huì)覺得肩膀疼痛。肩關(guān)節(jié)出問(wèn)題，主要的症狀有什麼呢?起初的症狀為洗頭等動(dòng)作困難，然後是肩膀僵硬。肩關(guān)節(jié)出「故障」最常見(jiàn)的病症是肩關(guān)節(jié)周圍炎。
肩關(guān)節(jié)周圍炎又稱(chēng)漏肩風(fēng)，簡(jiǎn)稱(chēng)肩周炎，是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便為主要症狀的常見(jiàn)病症。本病的好發(fā)年齡在50歲左右，女性發(fā)病率略高於男性，多見(jiàn)於體力勞動(dòng)者。
肩周炎的病症讓患者身體極為不舒服。肩周炎如得不到有效的治療，有可能嚴(yán)重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動(dòng)，妨礙日常生活。肩周炎早期肩關(guān)節(jié)呈陣發(fā)性疼痛，常因天氣變化及勞累而誘發(fā)，以後逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛，並逐漸加重，晝輕夜重，夜不能寐，不能向患側側臥，肩關(guān)節(jié)向各個(gè)方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限，身體隨便活動(dòng)都會(huì)劇烈疼痛，真是「受罪」。
肩關(guān)節(jié)護(hù)養(yǎng)法
雙手拉伸法：
在日常生活中，，雙手舉過(guò)頭頂拉伸，可提高肩部靈活度走路時(shí)擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向後轉(zhuǎn)動(dòng)10次。
三.肘關(guān)節(jié)很關(guān)鍵
舉重物會(huì)導(dǎo )致肘關(guān)節(jié)損傷，同時(shí)做伸臂和旋轉(zhuǎn)這樣的動(dòng)作，也會(huì)拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶，這是反覆用力做肘部運(yùn)動(dòng)造成的。抓東西時(shí)最好將把手換(huàn)成大號(hào)的，這樣就不會(huì)太費(fèi)勁。
肘關(guān)節(jié)護(hù)養(yǎng)法
1.伸直手臂法
白領(lǐng)工作使用電腦時(shí)，滑鼠最好離身體近點(diǎn)，以免拉伸肘關(guān)節(jié)韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。辛勤工作的白領(lǐng)MM們，工作再忙也要多舒松舒松一下筋骨，對(duì)於肘關(guān)節(jié)的護(hù)養(yǎng)是及其有利的。
2.呼氣雙臂回體側法
眼睛平視前方，調(diào)整呼吸，深深吐一口氣，吸氣，雙臂自體側向前抬起與肩平行，雙手握空心拳，保持好這個(gè)姿勢(shì)，調(diào)整好呼吸，然後，兩(liǎng)前臂以肘關(guān)為支點(diǎn)，順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)三遍以上，反方向轉(zhuǎn)動(dòng)三遍以上，感覺肘關(guān)節(jié)有些微微發(fā)熱。
再次吸氣，兩(liǎng)手臂自體側向兩(liǎng)側平端，呼氣以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)屈兩(liǎng)前臂，手指輕觸肩，吸氣，上抬雙肩，兩(liǎng)手頭後相碰，呼氣，雙肘向下向後儘量夾緊雙肩。吸氣，雙臂回至平端，呼氣向前至雙肘於體前平行相觸，感覺雙手臂帶動(dòng)整個(gè)上背部肌肉得到了伸拉和舒展。反覆練習(xí)多次，便會(huì)感覺肘關(guān)節(jié)更為柔韌，不會(huì)過(guò)於僵硬。
溫馨提示：關(guān)節(jié)是秋季養(yǎng)生重要的部位，天氣會(huì)引發(fā)潛在的關(guān)節(jié)損傷擴大為疼痛，給我們的工作生活帶來(lái)了諸多的不便。我們要保護(hù)好我們的3大關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)疼痛可是極為要命，日常生活中，多舒松筋骨，不讓身體關(guān)節(jié)、肌肉過(guò)於僵硬，做好關(guān)節(jié)護(hù)養(yǎng)的工作。
