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經(jīng)期健康>下班走走甩開(kāi)亞健康
下班走走甩開(kāi)亞健康
衣著光鮮的白領(lǐng)們早已危機(jī)重重，各種亞健康狀態(tài)讓人身心疲憊，卻沒有時(shí)間改變。其實(shí)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就能給健康加分。每天下班之後走一走，持續(xù)地走一走，快樂的動(dòng)一動(dòng)，就很好了。
運(yùn)動(dòng)不需要像賽場(chǎng)上那樣拼命，不間斷的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就能對(duì)身體健康有顯著改善。遛狗、逛超市、陪孩子在小區(qū)裡散步玩耍，都對(duì)身體的代謝有益。中年人每天至少應(yīng)走六千步，年輕人每天至少走一萬(wàn)步。按照「日行萬(wàn)步」的鍛鍊目標(biāo)，按平均每步距離為70～80釐米計(jì)算，大約就是3～3.5公裡。
要想通過(guò)步行達(dá)到理想的鍛鍊效果，走路的技巧不可忽視。走路時(shí)要有正確姿勢(shì)，如頭要正，眼要平，軀幹自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，有利於經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運(yùn)行順暢。步行時(shí)身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩(liǎng)腳落地要有節(jié)奏感。步行過(guò)程中應(yīng)儘量注意腹式呼吸的技巧。呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)。步行時(shí)要注意緊張與放鬆、用力與借力之間相互轉(zhuǎn)換(huàn)的技巧，也就是說(shuō)，可以用力走幾步，然後再借力順勢(shì)走幾步，可大大提高走步的速度，並且感到輕鬆，節(jié)省體力。步行時(shí)，與地面接觸的一隻腳要有一個(gè)「抓地」動(dòng)作(腳趾內(nèi)收)，有促進(jìn)微循環(huán)的作用。
運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，ABC lady們每天下班之後，可以用步行代替坐公交，既能鍛鍊身體，又能緩解在辦公室裡坐一天的疲乏。
上一篇：精彩的一天從健康早..
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下班走走甩開(kāi)亞健康
衣著光鮮的白領(lǐng)們早已危機(jī)重重，各種亞健康狀態(tài)讓人身心疲憊，卻沒有時(shí)間改變。其實(shí)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就能給健康加分。每天下班之後走一走，持續(xù)地走一走，快樂的動(dòng)一動(dòng)，就很好了。
運(yùn)動(dòng)不需要像賽場(chǎng)上那樣拼命，不間斷的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就能對(duì)身體健康有顯著改善。遛狗、逛超市、陪孩子在小區(qū)裡散步玩耍，都對(duì)身體的代謝有益。中年人每天至少應(yīng)走六千步，年輕人每天至少走一萬(wàn)步。按照「日行萬(wàn)步」的鍛鍊目標(biāo)，按平均每步距離為70～80釐米計(jì)算，大約就是3～3.5公裡。
要想通過(guò)步行達(dá)到理想的鍛鍊效果，走路的技巧不可忽視。走路時(shí)要有正確姿勢(shì)，如頭要正，眼要平，軀幹自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，有利於經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運(yùn)行順暢。步行時(shí)身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩(liǎng)腳落地要有節(jié)奏感。步行過(guò)程中應(yīng)儘量注意腹式呼吸的技巧。呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)。步行時(shí)要注意緊張與放鬆、用力與借力之間相互轉(zhuǎn)換(huàn)的技巧，也就是說(shuō)，可以用力走幾步，然後再借力順勢(shì)走幾步，可大大提高走步的速度，並且感到輕鬆，節(jié)省體力。步行時(shí)，與地面接觸的一隻腳要有一個(gè)「抓地」動(dòng)作(腳趾內(nèi)收)，有促進(jìn)微循環(huán)的作用。
運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，ABC lady們每天下班之後，可以用步行代替坐公交，既能鍛鍊身體，又能緩解在辦公室裡坐一天的疲乏。
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