最新消息
您所在的位置：
ABC官方網(wǎng)站＞
健康護(hù)理＞
經(jīng)期健康>ABC護(hù)理專(zhuān)家：最健康作息時(shí)間表
ABC護(hù)理專(zhuān)家：最健康作息時(shí)間表
現(xiàn)在的都市白領(lǐng)，工作要光鮮亮麗，生活也要多姿多彩，往往不分白天黑夜的工作及玩樂，人體生物鐘節(jié)律被打亂，也會(huì)衍生出諸多的疾病，身體器官就要「抗議」了。快來(lái)按照ABC護(hù)理專(zhuān)家推薦的作息時(shí)間表調(diào)整一下，讓你的生物鐘更正常。
7點(diǎn)-7點(diǎn)半：起床
很多人都認(rèn)為大家認(rèn)為早晨鍛鍊是一個(gè)好習(xí)慣，而有研究指出，清晨是心臟病發(fā)病的尖峰時(shí)間，尤其是在早晨做強(qiáng)度大的活動(dòng)。所以最好是在7點(diǎn)之後起床，然後喝一杯清水，這樣可以補充晚上的缺水狀態(tài)。
7點(diǎn)—7點(diǎn)20：刷牙洗臉
記住一定要在吃早飯之前刷牙，這樣可以防止細(xì)菌對(duì)牙齒的腐蝕。
7點(diǎn)-8點(diǎn)：吃早飯
早飯一定要吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。遲點(diǎn)吃沒關(guān)係，但一定要吃哦。
8點(diǎn)半-9點(diǎn)：避免運(yùn)動(dòng)
剛起床不久，人體的免疫系統(tǒng)是最弱的，所以這段時(shí)間儘量不要運(yùn)動(dòng)哦。
9點(diǎn)-9點(diǎn)半：開(kāi)始一天中困難的工作
有研究顯示，大部分人在每天醒來(lái)的一兩(liǎng)個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦是最清醒的。把工作中較難處理的事情拿出來(lái)解決，完成之後，一天都會(huì)輕鬆很多的。
10點(diǎn)半：讓你的眼睛休息一下
如果你是用電腦工作，那麼每工作一小時(shí)，就要讓你的眼睛休息5分鐘。最好向遠(yuǎn)處望一望，或閉上眼睛。
11點(diǎn)：吃點(diǎn)水果
多吃水果可以補充體內(nèi)的鐵含量和維生素c含量，對(duì)於不喜歡喝水的女生，這個(gè)時(shí)候吃點(diǎn)水果，還能起到補水的作用。
12點(diǎn)半-2點(diǎn)：午休一小會(huì)
研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少三次午休的人，心臟病死亡機(jī)率會(huì)下降37%。所以建議大家在中午抽出一點(diǎn)兒時(shí)間小睡一會(huì)兒哦。
17點(diǎn)-19點(diǎn)：鍛鍊身體
這個(gè)時(shí)候鍛鍊身體，是一天中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)期。
19點(diǎn)半：晚飯少吃點(diǎn)
晚飯吃太多會(huì)引起血糖升高的，並增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，影響睡眠。ABC護(hù)理專(zhuān)家建議晚上吃得清淡一點(diǎn)兒，吃到七八分飽，這樣可以有助於消化和幫助提高睡眠質(zhì)量。
20點(diǎn)：看電視玩電腦，適當(dāng)放鬆
這個(gè)時(shí)間看會(huì)電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意不要躺在床上看電視，這樣既對(duì)睡眠有影響，又對(duì)眼睛不好。
21點(diǎn)：洗個(gè)熱水澡
洗澡有助於你的睡眠，會(huì)讓你放鬆，做個(gè)美好的夢的。
22點(diǎn)半-23點(diǎn)：上床睡覺
如果你早上7點(diǎn)起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受充足的睡眠。
您所在的位置： ABC官方網(wǎng)站＞ 健康護(hù)理＞ 經(jīng)期健康>ABC護(hù)理專(zhuān)家：最健康作息時(shí)間表
ABC護(hù)理專(zhuān)家：最健康作息時(shí)間表
現(xiàn)在的都市白領(lǐng)，工作要光鮮亮麗，生活也要多姿多彩，往往不分白天黑夜的工作及玩樂，人體生物鐘節(jié)律被打亂，也會(huì)衍生出諸多的疾病，身體器官就要「抗議」了。快來(lái)按照ABC護(hù)理專(zhuān)家推薦的作息時(shí)間表調(diào)整一下，讓你的生物鐘更正常。
7點(diǎn)-7點(diǎn)半：起床
很多人都認(rèn)為大家認(rèn)為早晨鍛鍊是一個(gè)好習(xí)慣，而有研究指出，清晨是心臟病發(fā)病的尖峰時(shí)間，尤其是在早晨做強(qiáng)度大的活動(dòng)。所以最好是在7點(diǎn)之後起床，然後喝一杯清水，這樣可以補充晚上的缺水狀態(tài)。
7點(diǎn)—7點(diǎn)20：刷牙洗臉
記住一定要在吃早飯之前刷牙，這樣可以防止細(xì)菌對(duì)牙齒的腐蝕。
7點(diǎn)-8點(diǎn)：吃早飯
早飯一定要吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。遲點(diǎn)吃沒關(guān)係，但一定要吃哦。
8點(diǎn)半-9點(diǎn)：避免運(yùn)動(dòng)
剛起床不久，人體的免疫系統(tǒng)是最弱的，所以這段時(shí)間儘量不要運(yùn)動(dòng)哦。
9點(diǎn)-9點(diǎn)半：開(kāi)始一天中困難的工作
有研究顯示，大部分人在每天醒來(lái)的一兩(liǎng)個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦是最清醒的。把工作中較難處理的事情拿出來(lái)解決，完成之後，一天都會(huì)輕鬆很多的。
10點(diǎn)半：讓你的眼睛休息一下
如果你是用電腦工作，那麼每工作一小時(shí)，就要讓你的眼睛休息5分鐘。最好向遠(yuǎn)處望一望，或閉上眼睛。
11點(diǎn)：吃點(diǎn)水果
多吃水果可以補充體內(nèi)的鐵含量和維生素c含量，對(duì)於不喜歡喝水的女生，這個(gè)時(shí)候吃點(diǎn)水果，還能起到補水的作用。
12點(diǎn)半-2點(diǎn)：午休一小會(huì)
研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少三次午休的人，心臟病死亡機(jī)率會(huì)下降37%。所以建議大家在中午抽出一點(diǎn)兒時(shí)間小睡一會(huì)兒哦。
17點(diǎn)-19點(diǎn)：鍛鍊身體
這個(gè)時(shí)候鍛鍊身體，是一天中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)期。
19點(diǎn)半：晚飯少吃點(diǎn)
晚飯吃太多會(huì)引起血糖升高的，並增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，影響睡眠。ABC護(hù)理專(zhuān)家建議晚上吃得清淡一點(diǎn)兒，吃到七八分飽，這樣可以有助於消化和幫助提高睡眠質(zhì)量。
20點(diǎn)：看電視玩電腦，適當(dāng)放鬆
這個(gè)時(shí)間看會(huì)電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意不要躺在床上看電視，這樣既對(duì)睡眠有影響，又對(duì)眼睛不好。
21點(diǎn)：洗個(gè)熱水澡
洗澡有助於你的睡眠，會(huì)讓你放鬆，做個(gè)美好的夢的。
22點(diǎn)半-23點(diǎn)：上床睡覺
如果你早上7點(diǎn)起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受充足的睡眠。
